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１週間ぶりのRUN。実は火曜日に走るつもりだったが、風邪を引いたために室内で階段の昇降運動40分に変更。
準備運動なしで上りは１段飛ばしで下りは普通に１段ずつ、というのをただひたすら40分実施。
しかし甘かった。左足首にシンスプリント発生。膝にもわりとダメージがあった。これは反省。
それに今夜は小雨。足はまだ怪しい。無理せずに挑む。
■タイム
<06:57> <06:52> <06:52> <07:01> <06:53> <06:58>
①01:51 ①01:59 ①01:52 ①02:00 ①01:54 ①01:57
②01:22 ②01:21 ②01:20 ②01:24 ②01:21 ②01:22
③01:34 ③01:29 ③01:31 ③01:31 ③01:33 ③01:31
④01:32 ④01:27 ④01:30 ④01:30 ④01:27 ④01:29
⑤00:38 ⑤00:36 ⑤00:39 ⑤00:36 ⑤00:38 ⑤00:39
①区間は02:00以内、②③④区間は01:30以内、⑤区間は00:40以内を
実際にタイムを見ながら走ってみた。ただし、余裕ではなかった。
ただ、終わってみて身体のガタつき具合が格段に軽い！
普段は帰宅して家の中の階段の昇降がキツイ。
階段昇降運動で分かったことは、上りの最中に１段飛ばしなので足を伸ばさなければならないのだが、その際、軸足は片足立ちとなる。この最中に膝がふらつく。このふらつきが膝に負担をかけるのだ。
通勤の徒歩でも目線を100mくらい先にして歩くと、まっすぐ歩くことは非常に難しいと実感する。
真っすぐ歩けないやつが、真っすぐ走れるわけがない。これは改善課題だ。
■前回タイム
<06:51> <07:37> <07:32> <07:47> <07:52> <07:40>
①01:45 ①02:11 ①02:05 ①02:14 ①02:25 ①02:10
②01:20 ②00:00 ②01:29 ②01:33 ②01:27 ②00:00
③01:33 ③03:11 ③01:42 ③01:39 ③01:43 ③03:11
④01:33 ④01:36 ④01:36 ④00:00 ④01:36 ④00:00
⑤00:40 ⑤00:39 ⑤00:42 ⑤02:21 ⑤00:41 ⑤02:19