本 x 城 t 的 r 思 i 考a 咲 l 後 Ⅱ

１か月以上ぶりに走った。走らなかったのは寒さと多忙さと故障の治療が目的だ。
この日は庄内緑地を２周半、最後は歩き。久々のわりには予定通り走れた。タイムは計測していない。

心肺機能を高めるため、室内で踏み台昇降運動を数日おきに実施。
ただ、これも調子に乗ると翌日にはどこかが痛くなる始末。
久々のランも最後に左ももに若干痛みが出てきたので無理せず走行中止。
案の定、翌日は左ももがランナー膝痛になっていた。

3.11のクォーターマラソンが控えている。まずはその完走。出来れば60分を切りたい。

今日はメニューを変更してコースを変えた。

自宅－中村公園（2.4km）16:51※前半は早歩き
中村公園－自宅（2.4km）15:02
休憩 3:55
自宅－名城大付属高校（0.5km）
名城大付属高校－市営枇杷島荘（0.9km）11:05
市営枇杷島荘－名鉄栄生（0.7km）
名鉄栄生－地下鉄本陣（1.4km）17:53
地下鉄本陣－地下鉄中村公園（1.5km）8:20
地下鉄中村公園－地下鉄岩塚（1.1km）10:25
地下鉄岩塚－地下鉄中村公園（1.1km）7:23
地下鉄中村公園－中村公園（0.5km）
中村公園－自宅（2.4km）27:00※歩き
全14.9km、1:58分

寒さのせいで身体が硬い。故に重い。前半から左足にはシンスプリントの症状が。
最後2.4kmというところで左ひざに痛みが発生したので、走行中止。
前回のチームトレ後からシンスプリント＆50肩が発生。
持久力トレーニングは室内での踏み台昇降にて実施しよう。

本日はチームトレ。チームとして今年最後のトレ。
場所は庄内緑地。気温は低め。天気は良好。
本日は大会が催されており、駐車場がチョー混雑。
(1)14:39　※トイレストップ含む
(2)12:31
(3)12:49
(4)15:25　※途中５分ほどウォーキングOFF
2.3km／1本
右肩の関節が前回のレースからずっと不調。
今日は左足首に違和感が時々あった。
2,3週目はペース上げめで挑んだためスタミナ切れ。
筋肉痛も関節痛もない。やはり持久力不足が課題だ。
姿勢維持にも影響がありそうである。

今日は練習内容を変更してみた。

心肺機能を向上させるため、全力疾走＋歩き休みを繰り返す。
また、トータル運動時間を90分を目指す。
全力は景色の中で目標を決めてそこまでダッシュ。ただし、そこに到達する前にしんどくなったらストップ。身体が硬くなってきたら、その場で柔軟体操で身体をほぐす。

久々の全力疾走。最初は90秒くらいは走れたが、段々と減っていき、最後は20秒ほど。
全力疾走は気持ちイイ。まだおいらにもこんなことが出来るんだとちょっと楽しかった。
少しだけ弾丸気分を思い出した。そして、走行後のぜいぜいが力を出し切ったところで気持ち良かった。

先週のリレーマラソン後、股関節、肩関節の違和感（時に痛み）がずっと続いていたのでストレッチもほとんどやらずに骨休めの１週間だったので若干不安があったが、走り始めると伸びた靭帯が縮むのでむしろ調子が良くなる（笑という変な状態になっている。

筋肉の痛みはないし、ほぐし方もだいぶ身についてきたが、関節の柔軟運動は今後の課題だ。
「持久力トレ」として平日は踏み台昇降運動を60分くらいはやって、週末は「心肺強化」のため、ダッシュ＆ウォークで90分で行こう。本番は3.11の10kmなので2月中旬頃に10km走行をやろう。

 
前半はずっと登り道、後半はずっと下り道、と距離は短いが高低差が激しいため心拍ダメージが大きい。そのせいか、皆さんペースが遅い。
おいらは、無理せずギリギリのところで自分的には想定通り。恐らく平坦であってもさほど変わらなかったと思う。

今回のレースで「心拍強化」を思い知らされた。
来春には10km単独マラソンが控えている。まずは完走、目標は1h以内。