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20171209 チームトレ

本日はチームトレ。チームとして今年最後のトレ。
場所は庄内緑地。気温は低め。天気は良好。
本日は大会が催されており、駐車場がチョー混雑。
(1)14:39　※トイレストップ含む
(2)12:31
(3)12:49
(4)15:25　※途中５分ほどウォーキングOFF
2.3km／1本
右肩の関節が前回のレースからずっと不調。
今日は左足首に違和感が時々あった。
2,3週目はペース上げめで挑んだためスタミナ切れ。
筋肉痛も関節痛もない。やはり持久力不足が課題だ。
姿勢維持にも影響がありそうである。

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20171203 自主トレ

今日は練習内容を変更してみた。

心肺機能を向上させるため、全力疾走＋歩き休みを繰り返す。
また、トータル運動時間を90分を目指す。
全力は景色の中で目標を決めてそこまでダッシュ。ただし、そこに到達する前にしんどくなったらストップ。身体が硬くなってきたら、その場で柔軟体操で身体をほぐす。

久々の全力疾走。最初は90秒くらいは走れたが、段々と減っていき、最後は20秒ほど。
全力疾走は気持ちイイ。まだおいらにもこんなことが出来るんだとちょっと楽しかった。
少しだけ弾丸気分を思い出した。そして、走行後のぜいぜいが力を出し切ったところで気持ち良かった。

先週のリレーマラソン後、股関節、肩関節の違和感（時に痛み）がずっと続いていたのでストレッチもほとんどやらずに骨休めの１週間だったので若干不安があったが、走り始めると伸びた靭帯が縮むのでむしろ調子が良くなる（笑という変な状態になっている。

筋肉の痛みはないし、ほぐし方もだいぶ身についてきたが、関節の柔軟運動は今後の課題だ。
「持久力トレ」として平日は踏み台昇降運動を60分くらいはやって、週末は「心肺強化」のため、ダッシュ＆ウォークで90分で行こう。本番は3.11の10kmなので2月中旬頃に10km走行をやろう。
20171126 リレーマラソン参加

前半はずっと登り道、後半はずっと下り道、と距離は短いが高低差が激しいため心拍ダメージが大きい。そのせいか、皆さんペースが遅い。
おいらは、無理せずギリギリのところで自分的には想定通り。恐らく平坦であってもさほど変わらなかったと思う。

今回のレースで「心拍強化」を思い知らされた。
来春には10km単独マラソンが控えている。まずは完走、目標は1h以内。
20171104 自主トレ

本日のスコア　平均7:39（前回7:45）
(01)7:10
(02)7:43
(03)7:40
(04)7:33
(05)7:29
(06)7:35
(07)7:28
(08)7:31
(09)7:59
(10)7:42
(11)7:47
(12)8:14
※1.1km / 1本
12.0km
21:00から開始。走行時間90分。
走行前に大きく２口の水を飲む。お腹がたぷたぷするかと気にしていたが、
特に問題なし。6,9本目時にも給水。今回はももを上げて走ること、テンポ維持、
姿勢に注力した。
平日にももあげを1000回やるようにした。実際の走行で1本が何歩なのかおおよそ
数えたが1100歩ほど。つまりは平日の1000回はたったの1本にしか相当しないと愕然。
筋力不足もだがどうやらスタミナ？持久力？が90分の壁が越えられない模様。
身体のコンディション的には疲労する以外のトラブルはないし。
頭打ちしている気がする。

次回は会社トレ予定。

■課題
基礎体力及び筋力不足。
20171021 自主トレ

本日のスコア　平均7:45（前回7:10）
(01)7:41
(02)7:51
(03)7:33
(04)7:45
(05)7:32
(06)7:40
(07)7:30
(08)7:43
(09)7:36
(10)7:51
(11)7:54
(12)8:04
(13)8:07
※1.1km / 1本
13.0km
7:20から開始。走行時間100分。
週末行事や悪天候により約３週間ぶりの自主トレ。
元々同好会の練習予定だったが悪天候につき中止。
雨は降っていなかったので自主トレに切り替え。
週頭から風邪を引いているのと、久々ということで無理しない範囲で実施。
走り始めると体の重さや違和感は無かったので様子見ながら走って
給水無し、休憩無しで13本走破。10kmまでは汗も出たが10km超えたら
汗が止まった。

■課題
基礎体力及び筋力不足。

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Amurola Honjoh

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