[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
本日のスコア 平均7:10（前回7:34）
(01)6:55
(02)7:07
(03)7:05
(04)7:30
(05)7:08
(06)7:00
(--)2:17
(07)6:42
(08)7:02
(09)6:58
(10)7:16
(--)2:57
(11)7:06
(12)7:29
(13)7:19
(14)7:43
※1.1km / 1本
14.0km(記録更新)
8:00から開始。走行時間100分。気温湿度もぐっと下がって
環境的にはいいほう。
◎関節痛はない（ストレッチのお陰か）。
×気管支が苦しい。汗が出ない。
6km、10kmで給水ブレイクも入れたが汗が出ない。
10km超えて空腹(トースト、パンのみ)がきた。
休憩を入れているので16km目指したかったが、
しんどくて断念。しんどくなると姿勢が崩れる（筋力不足？）
午後から左の肩こりが悪化して寝込む。
会社のマラソン同好会のメンバの一人が松本フルマラソンで完走と。
すごいなぁ。憧れる。
■課題
身体が硬いより柔軟性を追求するよりいいとあったが、
今のおいらには汗の出方とスタミナを考えてもやはり
筋力増強すべきかと。
本日のスコア 平均7:34（前回7:34）
(01)7:18
(02)7:22
(03)7:15
(04)7:33
(05)7:39
(06)7:41
(07)7:43
(08)7:55
(--)5:27
(09)7:41
(10)8:07
(11)7:55
(12)8:21
※1.1km / 1本
12.0km
6:20から開始。走行時間90分。
開始早々身体が重い。リズムと姿勢を意識してRUN
気温湿度は下がったため、汗は激減
あまりにもしんどいので8km終了で一旦休憩してみる。
休憩からの再開時は最初の200mくらいが体がなまりのようだったが
次第に慣れていった。が、最後は8分オーバーに。
前回に続き4kmごとに給水してみる。
筋力不足もあるだろうが、体が硬いのもあるだろう。
■課題
スタミナが持たない。筋力不足。
本日のスコア 平均7:34（前回7:18）
(01)7:01
(02)7:21
(03)7:40
(04)7:32
(05)7:52
(06)7:01
(07)7:10
(08)7:32
(09)7:47
(10)7:44
(11)8:02
(12)8:07
※1.1km / 1本
12.0km
21:00から開始。走行時間90分。
水分不足を考慮して4kmごとに給水してみる。
が、右の股関節の上の筋肉が痛くなって12kmで断念。
おまけにペースが上がらない。あせるべからず。
■課題
スタミナが持たない。筋力不足。
本日のスコア 平均7:18（前回7:30）
(01)7:21
(02)7:35
(03)7:15
(04)7:08
(05)7:25
(06)7:21
(07)7:18
(08)7:14
(09)7:15
(10)7:10
※1.1km / 1本
10.0km
4:00起床、食事、ストレッチ後5:00過ぎからRUN
気温は快適だが湿度はそれなりに。関節、筋肉の痛みや違和感はほとんどなかったが
5,6,7Km目あたりがしんどかった。体が重く汗が出てこない。9kmあたりから頭痛発症のため
10kmでやめる。この頭痛が昼過ぎまで引きずる。
首が痛くなるのは走行中に力んでいる証拠なんだろうか？
■課題
スタミナが持たない。
本日のスコア 平均7:30（前回7:12）
(1)7:31
(2)7:55
(3)7:49
(4)7:39
(5)7:21
(6)7:10
(7)7:12
(8)7:11
(9)7:09
(10)7:24
(11,12)15:28
(13)7:44
※1.1km / 1本
13.0km（記録更新）
だいぶ涼しくなり、夜走行。
ストレッチを十分にして挑んだが、前半のペースが遅い。
いつも通りのつもりがスピードが上がらない。
日中の疲れがあるせいなのか、判らない。
■課題
右股関節の上の筋肉痛の改善（筋力不足、ストレッチ不足）